[...] w okresach przed startowych. Czy przejście z treningu siłowego na wytrzymałościowy ma sens? Niestety jak się okazuje nie do końca. Podczas treningu siłowego, gdy budujemy masę, nasz mięsień zostaje przeciążony, co warunkuje jego wzrost. Zakres powtórzeń jaki uważany jest za hipertroficzny mieści się zazwyczaj w przedziale 8-12 powtórzeń (choć [...]
[...] nie podstawa diety, z ogólnych uwag to popracuj nad źródłami tłuszczu z jakich korzystasz, a ostatnia uwaga – przy 17-19% tłuszczu to powinieneś wpierw robić redukcję, a nie masę tą pierś smazyc z przyprawach czy bez? a z tym jajkiem w ostatnim posilku to bralem z przepisu do ktorego link jest wyżej, po prostu nalesniki na 4 porcje a w przepisie [...]
[...] na 84 i zacząłem regularne treningi połączone z regularną dietą. Jak zauważyłem że mi mięśnie rosną, a na siłowni pytali co wpieprzam, to dopiero wtedy wziąłem się za masę tak mnie zmobilizowali :) teraz jestem na 3 cyklu z krety + dieta, czasem jakiś gainer po treningu. oczywiście 32 lata robią swoje i łatwo się zalać fatem, ale w marcu [...]
Maracaibo nie mierz każdego swoją miarą, kazdy czlowiek ma inne tempo metabolizmu mam znajomych co przy wadze 100kg i kalorycznosci 2500kcal waga idzie im w góre jak szalona, redukcje robi przy bilansie 1500-2000, zaleznie od aktywnosci fizycznej nie ma takich przedzialow wahań jak osoba z szybką przemianą które mase robi przy 6-7tys kcal a na [...]
Sam powinieneś wiedzieć co będzie przy super diecie i suplach można rosnąć bardzo szybko bo dieta buduje masę . Jeśli będziesz jadł co popadnie to nie licz na jakieś dobre przyrosty . A w najgorszych warunkach na początku jak zawsze obwody pójdą a później może być nawet stagnacja . Wystarczy poczytać inne tematy i trochę wyobraźni . Nikt Ci nie [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
[...] porcji 4 razy dziennie. Do tego ok 10 dni po przyjęciu ostatniej metki kreatyna w ilości ok 15 gramów dziennie przez 7 dni potem dwa tygodnie po 5-6. powinieneś złapać masę ok 10-15 kg jak będziesz konkretnie ćwiczył i dobrze się odżywiał nie zapominając o regeneracji. Jeśli nie stac cię finansowo na taki cykl to lepiej go przerwij [...]
W sumie to troche smieszne bo jak zalozylem temat w "Dla zielonych" to doradzono mi, zebym cwiczyl trening obwodowy ok 6 tyg. i potem zabral sie za mase. Podobnie gdy wrzucilem zdjecia to wszyscy pisali "zajmij sie masa". Minelo troche ponad 6 tyg i robie jak mi doradzono. Fiacik dzieki za odpowiedz, wprowadze korekty tam [...]
wystarcza ci 3 cwiczenia w ktorych zrobisz 13powt. na duze grupy miesniowe nie potrzebujesz w zupelnosci wiecej serji niz tyle a co do mniejszych to wystarczy nawet 9 by je kompleksowo rozwinac dzieki mniejszej ilosci serji bedziesz mogł skupic wiejej sily na te cwiczenia a nie zostawiajac zbednej energi na reszte treningu przez co bedziesz juz [...]
po przeczytani daje sobie spokój z siłą jadę dalej masę :) ten plan co wyżej dałem, może być? efekty są nawet 17lat 95kg na klate biceps koło 55kg wiosło jadę 80kg 10powtórzeń
Trenuje od roku przez 7 miechow systematycznie ale teraz mam studia i mam na popoludniu wiec musialem zmienic trening w sumie mialem malo czasu a to moj trening ktory stosowalem w miare systematycznie jest ponizej.Dlugosc odpoczynku pomiedzy seriami okolo 2 minut a co do podzialu na poniedzialek wtorek to bylo roznie bo jak juz mowilem studia ale [...]
to wiem z tymże wydaje mi się ,ze z założenia wino ma utwardzac miesnien ,zwiększac jego gęstość nie jest to srodek dobry na zdobywanie masy.Ja teraz chce zdobyc dobrej jakosci mase i pózniej ,gdzies w kwietniu,kiedy bedzie mozna chodzic bez koszulki zrobic cykl z samego wina zeby sie super wyrzezbic. Co byscie powiedzieli na cos takiego : tyg [...]
Wyczynowi sportowcy to inna bajka, bo tam eksploatacja organizmu jest całkiem inna, dochodzi też doping. Wiadomo że z wiekiem wszystko funkcjonuje slabiej - ale wlasnie, co to znaczy z wiekiem? Niestety tego argumentu w kontekscie odchudzania, metabolizmu, spalania tkanki tłuszczowej itp używa się często w stosunku do osób 40-50 letnich, a nawet [...]
I tak w to nie uwierzę trenuje 4 lata na siłowni w tym rok biceps tak intensywniej co prawda chce powiększyć swoją masę mięśniowa tej partii i trenuje mniejszymi ciężarami a robię dokładniej, obciążenie jakie zakładam na jednego hantla to 26kg i robię 13 powtórzeń pisząc że zaczynałeś od 25 kg po miesiącu stażu na siłce oczywiście mijasz się z [...]
Hmm nie wiem czy pomoge ale sadze ze zdecydowanie majac 26 lat jest wiecej. W wieku 18 lat za duza burza hormonow, za duzo na glowie, za duzo stresow itd itd Patrzac na kumpli z silowni i siebie to stwierdzam ze duzo latwiej im mase zebrac Co do zarcia to zawsze jajeczka byly gdzies zawsze minimum 6 ale czasami nawet dochodzilo do 10 ale to bardzo [...]
[...] A tak poważnie to, że determinantami siły ciosu w dokładnie teoretycznym otoczeniu jest zarówno masa jak i przyśpieszenie. Z tego natomiast wynika wprost, że łatwiej zrobić masę aniżeli przyśpieszenie. Jednak w walce, przeciwnik nie stoi i nie czeka kiedy dostanie w czapkę ale się porusza przez co zebranie do kupy obu czynników jest bardzo [...]
Ales sie rozpisal, chlopie. Masz milion razy za duze wymagania. Bo ja rozumiem, ze chcesz : 1. Lapac czysta mase miesniowa 2. Nie zalac sie woda 3. Zmiescic sie w 10 zl 4. Miec super serce, cisnienie i krew jak wode Nie ma chyba cud srodka, ktory przy optymalnej masie cie nie zaleje. Najlepszy masowy cykl to enan z deka - tyle, ze to zalewa jak [...]
[...] nie pytał o rozpiske na ogólnorozwojówke. gdzie ty tu widzisz plan ogólnorozwojowy? Po drugie martwy ciąg i przysiady dla początkującego no brawo ( wiem ze ogólnie podnoszą masę ciała ale nie u kogoś kto jest zielony w temacie bo kontuzja murowana ) omg Takie rzeczy to dla średnio zaawansowanych. Jeśli ogólnorozwojówka to ćwiczenia na bica i [...]
No ok ja to rozumiem, wiem ze a6w nie spala tluszczu. Ze kluczem jest dieta oraz areoby. Ale ja nie mam problemów z tłuszczem. Chciałem po prostu cwiczyć mięsnie brzucha a wydaje mi się ze a6w jest idealny do ich wymodelowania. Choc czesto slysze ze jest przereklamowany itd a drudzy bardzo chwalą. Czyli co proponujesz? Jak cwiczyc brzuch [...]
[...] trochę jak patyk. Założyłem sobie, że odsłonie brzuch, tylko z tego co widzę, jak siedzę to jest jeszcze spora fałda reszta jest ok. Gdyby nie brzuch, to na pewno zacząłbym masę. Wiem, że waga nie jest wyznacznikiem, ale zastanawiam się jaka jest granica zejścia, czy przy moich proporcjach 72kg będzie przegięciem? [...]
TRAIN AS HARD AS YOU CAN-METAMORFOZA
